[...] cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? O czym ty w ogole piszesz? 2x triceps 2x biceps 2x klatka 2x plecy 1x barki. Nie cwicze nog bo po prostu [...]
1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy 2a. Barki 20p 2b. Triceps 20p 2c. Biceps 20p Taka gigantseria 4x tak dzis poszło, wiaodom jak to na czczo i na mega wyj**ance, ale poszło, tussi i coffa bankowo pomogła, waga jeszcze za wysoka wiec trzeba było rano mega nalesnik:D ale [...]
Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]
[...] z hantlami w dłoniach (7, 8, 10, 12 kg)- nogi 8. 4x12 prostowanie nóg na prasie (60, 70, 80, 90 kg)- nogi 9. 4x12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc (8, 10, 11, 13 kg)- barki 10. 4x25 unoszenie nóg nad głowę leżąc- brzuch Rozciąganie Po 1 serii robię 1 min przerwy, po 2-1,5 min, po 3- 2-3 min. Ciężar ostatniej serii jest taki, że ostatnie [...]
4 obwód za mną, czy ostatni zobaczymy jak jutro waga, cały czas lekko spada, dzis było juz troche mniej jak przed MP przed ładowaniem... czyli 2 dni później ale tez wiadomo płasko się robi, jedynie podczas treningu chwilowe nabicie ;-) 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy [...]
Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]
Czesc jakis czas temu zaczalem chodzic na silownie. Zaczynalem z fbw teraz chce przejsc na split. Wrzucam tutaj rozpiske z jaka chce ruszyc od poniedzialku. Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 6.wspiecia na palce stojac 4x15 [...]
Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
Ulozylem sobie plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą [...]
3 trening obwodowy za mną. Waga już tak nie leci, bo od wczoraj tylko 300g, ale forma chyba na plus, jednak płaskośc większa. Ale na treningu było całkiem ok lepiej jak wczoraj, mozliwe że nawet gora jakby bardziej sucha jak przed MP na ten czas, jedynie na plecach wiecej siedzi, dupa chyba tez zaczyna wychodzić. 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p [...]
Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]
Plan 3 dniowy FBW do oceny (trening np. ABA, kolejny tydzień BAB itd.). Proszę o ocene :) DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą [...]
Hej czy ktoś może mi pomóc dopasować ten trening dla dziewczyny ? jak dla mnie to chyba przesadzone np uginanie itp KLATKA i BICEPS 1. Wyciskanie hantli na skosie (30 stopni) - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli/sztangi - 4 serie x 10 powtórzeń / pompki na powierzchni plaskiej / pompki na powierzchni plaskiej wąskie pompki 3. [...]
[...] odczułem poprawę a po trzech zrobiłem bez wielkiego wysiłku na jednej sesji klatkę (4 ćwiczenia) biceps i triceps (po dwa ćwiczenia) na następnym treningu razem plecy i barki po 4 ćwiczenia i na trzecim treningu całe nogi + przedramię (w sumie 8 ćwiczeń). Dlaczego taki podział? Bo przy braku energii nie miałem siły na więcej dni treningowych [...]
[...] najszybciej po nicj 45sek biegu lekkiego i tak 10 razy. Sr- Barki/ kaptury i tak samo 5 serii 3 serie - 5 ruchow, 2 serie- 15 ruchów po tym areoby jak w pon. ( 5 cwiczen na barki ) (kaptury 2 cwiczenia 5 serii i kazda seria 20 ruchów) Czw- Interwaly Pt- Klata/ Plecy (czesc gorna ) i tak samo 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow ( 5 [...]
Kolejny obwód: nie bede wypisywal cwiczen bo szły rożne ale poszło tak: 1a. Plecy 15p 1b. Klatka 15p 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, : 2a. Barki 15p 2b. Triceps 15p 2c. Biceps 15p Taka gigantseria 4x, Czuć juz mocne zmęczenie, n atreningu daje z siebie maxa a po treningu potem totalna odcinka:d Jeszcze jutro do pracy i od czwarktu [...]
Mogę sobie pozwolić tylko na 3 dni treningowe na siłowni i dlatego muszę łączyć partie. Wiec robię: nogi-barki, plecy-triceps, klatka-biceps, a brzuch robię w domu.
Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]
witam, z powodu braku sprzętowego i obciążeń muszę robić jeden trening na siłowni profesjonalnej i będą to nogi i klatka czy może byc taki rozdział partii? środa: plecy biceps piątek barki triceps niedziela nogi klatka
Trening
